biceps klatka przedramie

Witam.Proszę o sprawdzenie treningu który ułożyłem ma on na celu wyrzeźbienie ciała. Czy jest on odpowiedni. Miałem kontuzje kolana i nie mogę przeciążać nóg dlatego nie rozpisałem ćwiczeń na nogi. Zamiast tego będą aeroby takie jak bieganie i basen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: rzeźba Staż [...]

[...] Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps + przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi + Przedramiona Ndz. Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps + przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie + przedramiona Ndz. Przedramiona Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Poniedziałek: Nogi + Barki + Brzuch Nogi Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 przysiady na suwnicy skośnej 10/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 8/10/10 Arnoldki 10/10/10 Brzuch brzuszki 5x20p wznoszenie nóg w opadzie 5x20p Środa : Klatka + Biceps + brzuch Klatka [...]

Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na modlit. 10;10;8;8 2.Uginanie ramion z hantla stylem mlotkowym 10;10;8;8 [...]

[...] sztangi do klatki stojąc 3s 11-10-9 Brzuch: 1. Brzuszki na skośnej ławce 4s 20-20-20-20 2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4s 20-15-12-10 Sobota: plecy+ biceps+przedramię Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 10-9-8-7 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4s 11-10-9-8 3.Ściąganie drążkuwyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem/nadchwytem 5s [...]

[...] do klatki 4*10 wyciąg w wąskim do klatki 4*10 wyciąg siedząc do brzucha 3*12 wiosłowanie sztangielkami 3*10 przysiady 12-10-8-6-6 brzuch 4*20 SRODA barki,triceps,biceps,przedramię Wyciskanie zza karku 12-10-8-6-6 wyciskanie sztangielek 4*10 unoszenie sztangielek w bok 4*10 unoszenie sztangielek w przód 3*8 unoszenie sztangielek w [...]

[...] na mase prosze o ewentualne poprawki i sugestie staz dosc dlugi wiec mozna troche podnies poprzeczke :P Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, brzuch Sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. [...]

Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]

Oceniajcie *poniedziałek Klatka+biceps+kaptury: Klatka: Poniedziałek 80%*2pow*6seri///Poniedziałek 80%*4pow*6serii i///Pn 80%*2pow*6serii///Pn 85%*5pow*5serii///Pn 80%*2pow*6serii///Pn 100%*2pow*2serii Przenoszenie sztangielkimi (lekkie ciezary) 3X1215 2min +pompki 2Xmax -biceps(serie łaczone o wiekszej intesywnosci): rozgrzewka uginanie na [...]

Witam to mój pierwszy test na sfd.pl suple jak w temacie w ilości -STORM 820g XPAND 925 g .... ale może na początek troszkę o mnie: WIEK: 20 lat (27.07.1988) WAGA: 80,5 kg WZROST: 173 cm STAŻ: 6 miesięcy ciężko i systematycznie a wcześniej takie doraźne ćwiczenie !!WYMIARY!! KLATKA: 107 cm PAS: 84 cm BARKI 125 [...]

[...] ciężaru 2x 5 kg do miednicy z wyprostowanych rąk do przodu pochylonym tułowiem do przodu wyprostowanymi plecami i wypiętą klatką piersiową 12 serii po 12 powtórzeń biceps : unoszenie sztangi 14 kg z wyprostowanych rąk podchwytem na gryfie ręce przy tułowiu 8 serii po 12 powtórzeń unoszenie 2 hantli 2x 3 kg do góry z wyprostowanych rąk [...]

[...] 10 powt. Wyciskanie wąskim chwytem łamanego gryfu do klatki na płaskiej ławce 4 ser. Po 10 Wyciskanie siedząc hantla za głowe 4 ser. Po 10 Linki sztywny uchwyt 4 ser. Po 10 biceps W pozycji stojącej łamanym gryfem szeroki chwyt 4 serie po 10 Szerokim chwytem leżąc na ławce skos 45 stopni łamany gry lub prosty krótki 4 ser. Po 12 Na bramie [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i potrzebuje waszej pomocy! Wiec zacznijmy :) Potrzebuje odpowiedzi na pytanie czy ten trening jest dobry i czy mogę go używać? Z gory dzieki. Poniedziałek : Plecy,Biceps,Łydka: Plecy: 2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt. 1-WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie 12-10-8-8 [...]

Witam chciałem sie poradzic czy dobry plan sobie sporzadziłem??? oto i on:: Wtorek: Klatka od godz: 17 do 19 Klatka: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Wonsko: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Rozpiętki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki, płaska ławka i skośna) Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki) [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa: Plecy + biceps Piątek: Barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi + przedramie + brzuch Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie [...]

Witam wszystkich!!! Mam już konto na SFD z 1 rok lecz nie udzielałem się za bardzo, lecz czas to zmienić Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów i diety trenuje ok. 1 roku lecz z dużymi przerwami.. Co do fotek to wrzuce w piątek lub sobotę, ponieważ aparat mi się zepsół, a nie mam od kogo porzyczyc.. Cele [...]

Witam. Serdecznie. Często szukając opini o danych suplach znajduję opinie typu dobre do dupy itp... Wiec poztsnowiłem napisać temat w którym dam opinię o tych 2 Ph;) Mianowicie zaczełem kurację około 2 tygodnie temu ... Dawkowanie 1tydz 2 x mass 2tydz 3 x mass 3tydz 3 x mass epi 1 dzien 2x potem 3x 4tydz 3 x mass epi 4x 5tydz 3 x mass (do [...]

Mam pytanie czy zmiana ilosci powtorzen ( z 12/10/8/6) na 8 w kadej serii w kazdym cwiczeniu spowoduje jakies zmiany w masie miesniowej? Który trening lepszy? (12/10/8/6 czy 4x8)? moj terazniejszy trening Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Rozpietki [...]

[...] A6W Środa: Dzień jakby odpoczynkowy, czyli bez wysilania się ćwiczenia(kaptury, przedramię, brzuch i A6W w domu, czyli w ten dzień brzuch robiony 2 razy) Czwartek: Bary, biceps Piątek: Klatka Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie Wyciskanie wąskie TRICEPS Francuski leżąc Francuskie stojąc Ściąganie linek wyciągu [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 8 Tu za te kropki nie wiedziałem co wstawić do pleców, bo nie wiem co mi nie pogłębi tej wady (wyżej). A no i biceps nie wiem czy te powt. dobrze rozpisane 5. dzień - BARKI, PRZEDRAMIĘ *BARKI* Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 4x 12,10 / 8,6 (progresja po 2 seriach) [...]